Фитнес энтузиасты и спортсмены давно используют интервальную тренировку – короткое интенсивное усилие, перемежающееся с более умеренными растяжками — для улучшения спортивных показателей.
Исследование, проведённое в Департаменте Здоровья и Питания (США) показало, что интервальная тренировка значительно эффективнее обычной тренировки сжигает жир и укрепляет сердечнососудистую систему. В цифрах это преимущество выразилось следующим образом: после часовой интервальной тренировки количество сжигаемого жира в сравнении с обычной часовой тренировкой увеличилось на 36%; показатели сердечнососудистой функции – на 13%. После интервальной тренировки также было отмечено увеличение аэробной производительности и увеличение активности ферментов в мышцах.
Исследователи отмечают, что более эффективное сжигание жира и улучшение показателей физической подготовленности не гарантируют быстрой потери веса. Чтобы сбросить лишние килограмм, необходим баланс тренировки и питания.
Кроме того, рекомендовано 1-2 раза в неделю включать интервальную тренировку в индивидуальный фитнес план. Материалы исследования опубликованы в журнале Прикладной Физиологии (Journal of Applied Physiology).
