Развитие гибкости зависит от длительности позиции «растяжка – удерживание». Исследования в этой области показали: лучшее время позиции «растяжка – удерживание» — 30 секунд.
«Лучшее» подразумевает оптимальный результат в достижении поставленной цели. Получить положительный результат можно, удерживая позицию в течение 2-х минут, но 2-х минутный результат не превзойдёт 30-секундный.
30-секундный тип растяжки эффективен для спортсменов и регулярно тренирующегося контингента. Более длительное удерживание растяжки максимизирует результат для тренирующихся возрастной группы старше 65 лет: растяжки сухожилия задней поверхности бедра значительно увеличивает амплитуду движения соответствующей мышечной.
Статические 30 секундные растяжки в два раза эффективнее динамических растяжек развивают гибкость при тугих сухожилиях задней поверхности бедра в возрастной группе 21 — 45 лет.
Обратите внимание: подтверждённая исследованиями эффективность распространяется только на спортсменов и занимающихся фитнесом не моложе 21 года.
