Польза от упражнений на растяжку мышц, предваряющих основной комплекс упражнений, в последнее время подвергается сомнению. Поводом послужили свидетельства о значительном уменьшении силы и мощности, если тренировка начинается с растяжек.
Несмотря на обилие литературы и исследований в этой области (4559 публикаций), мнения учёных по-прежнему расходятся. Анализ публикаций выявил: 30% исследований оперируют недостоверной статистикой. Существующие достоверные данные свидетельствуют: короткая по времени статическая растяжка (<30 секунд) не оказывает негативного воздействия (объединённая оценка =-1.1%), так же как и 30-45секундная растяжка (объединённая оценка =-1.9%).
Существенное уменьшение в силе наблюдается при растяжке, длящейся ≥60 секунд, притом, это уменьшение не зависит от характера выполняемого упражнения, режима мышечного сокращения или мышечной группы.
Обзор литературы по данной теме позволил авторам обзора сделать следующее заключение:
Отрицательный эффект статичных растяжек проявляется только в том случае, если длительность растяжки превышает (≥60 секунд). Более короткие растяжки (<60 секунд) могут выполняться перед основными упражнениями тренировки без ущерба максимальной мышечной работе.
