С проблемой лишнего веса, к сожалению, сталкиваются многие женщины. Одним из действенных способов борьбы
лишним весом является подсчет калорий, которые вы употребляете за один день. Итак, сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
При уменьшении калорийности рациона важно учитывать индивидуальные потребности и особенности организма. При составлении диеты нужно учитывать 3 основные фактора: скорость усвоения пищи, степень физической активности и особенности обмена веществ.
Одним из важных показателей, о которых обязательно нужно знать, является показатель обмена веществ. Он помогает определить, сколько энергии тратит организм на поддержания нормального уровня жизнедеятельности. К примеру, согласно подсчетам физиологов, 60% энергии, которую получает организм, тратиться на процессы теплообмена, дыхания, кровообращения, выработку гормонов.
Вторым по значимости фактором является физическая активность. Если вы мало двигаетесь и у вас сидячий образ жизни, то к количеству калорий нужно прибавить 20%. Если же вы достаточно двигаетесь, да и еще совершаете пробежки или другие физические упражнения, то прибавляйте 30%. Если же ваша трудовая деятельность связана с физической нагрузкой, то прибавить следует 40-50%. Еще 10% тратится на переваривание и усвоение пищи. Таким образом, вам следует рассчитать общее количество калорий, которые вы тратите в день на различные виды деятельности и прибавить это число к показателю обмена веществ. Такая система поможет вам понять, сколько калорий нужно, чтобы похудеть.
