Скорость, с которой выполняются повторы в тренировке с отягощением, в последнее время вновь стали поводом для широких дискуссий. Выполняя повторения медленнее, вы эффективно увеличиваете интенсивность фазы подъёма (концентрической фазы), уменьшая при этом импульс.
Импульс позволяет поднять больше веса, но сокращает мышечную стимуляцию (отрабатываемых мышц) и увеличивает риск травматизма. Учёные из Массачусетса и YMCA объединили усилия для изучения этого феномена. Участники исследования без опыта тренировок и одной возрастной группы (средний возраст) были разделены на две группы, тренировавшиеся по 8-10 недельной программе, 2-3 раза в неделю.
Первая группа выполняла тренировки с отягощением с обычной скоростью повторений (7секунд), вторая – медленнее, со скоростью повторений 14 секунд. Для чистоты эксперимента первая группа выполняла 8-10 повторений, вторая – 4-6, что обеспечило временную константу мышечного напряжения. В проведенных двух исследованиях было выявлено:
- Первое исследование: значительное увеличение силы во второй «медленной» группе составило 12 килограммов, в то время как в первой группе – 8 килограммов
- Второе исследование: увеличение силы в «медленной» группе — 10.9, в первой группе – 7.1килогаммов
Скорость выполнения повторений в тренировке с отягощением играет важную роль, подкрепляя установку на строго контролируемое поднятие веса.
