Встань. Расхожее «сидячий образ жизни — так же вредно, как курение» получило научное подтверждение, по крайней мере, в одном аспекте – способности организма сжигать жир.
Исследования показывают: после часа сидения организм снижает выработку ферментов, сжигающих жир на 90%. Если приходится просиживать часами на рабочем месте, необходимо периодически устраивать фитнес брейки — встать, сделать несколько растяжек, или просто походить. Главное – поднять своё тело со стула и начать движение.
Интервалы снижают вес. Исследование, опубликованное в Международном Журнале по Проблемам Ожирения, показало: 20 минутная тренировка, включающая 8 секунд максимально быстрой велосипедной езды (на велотренажёре) с 12 секундным отдыхом на 9.5% уменьшила абдоминальный жир у участниц исследования, в то время как другая группа участниц, стабильно крутивших педали в течение 40 минут не смогли уменьшить % жира в этой области тела. По данным другого исследования (журнал Клеточный Метаболизм) интенсивные интервалы кардио активизируют гены, стимулирующие процесс сжигания жира. Например, это может часовая тренировка «ходьба – бег» на беговой дорожке и на открытом воздухе.
