План 80/20 – работает! Чтобы достичь хороших результатов, не надо быть святее Папы Римского или как говорят фитнес энтузиасты – «фитнес святым».
Следуйте плану 80/20: 80% в году вы регулярно тренируетесь и питаетесь в соответствии с рекомендациями. 20% времени – праздники, срочная работа, деловые поездки и прочие экстраординарные события – вы со спокойной совестью нарушаете режим тренировок и допускаете вольности в питании. И если всё это в целом воспринимать как фитнес, то с фитнесом вы никогда не расстанетесь.
О растяжках. До 40 лет, держи растяжку 30 секунд. В возрасте за 40 – 60 секунд: времени понадобится больше, потому что в этом возрасте мышцы становятся менее гибкими.
Наращивай мышцы, экономь время. Тренируйся с весом не более 60 минут. После этого времени организм начинает вырабатывать гормон стресса — кортизол. Кортизол может блокировать тестостерон и разрушать мышцы.
