Многие начинающие бодибилдеры задумываются о необходимости коррекции режима питания.

Интернет и справочная литература наводнена статьями на тему питания спортсменов, противоречащими друг другу.

Одни советуют кушать до тренировки, другие категорически запрещают это, кто-то уверен, что два часа после тренировки нельзя есть, кто-то настаивает на обязательном перекусе сразу же по окончанию таковой. Кому верить? Новичку непросто разобраться в этом, а между тем, правильный рацион и режим питания играет немаловажную роль. Итак, каковы же главные принципы правильного питания для спортсменов:

1. Достаточное количество воды. Никогда не слушайте тех, кто запрещает пить воду во время тренировок. Такого рода советы подходят анорексичным девицам, стремящимися сбросить вес хотя бы в виде жидкости, которая вернется с первой же чашкой чая, кофе или воды. Итак, пить во время тренировки нужно! Пейте небольшими глотками, в перерывах между упражнениями, когда почувствуете жажду. Многие спортклубы рекомендуют специальные энергетики для употребления во время тренировки, но наш вам совет: пейте обычную воду без газа и каких-либо добавок. Для вашего тела нет ничего лучше хорошей чистой воды.

2. Употребляйте достаточное количество белковой пищи. Белок – это «стройматериал» для ваших мышц. Будет ли это яичный белок, мясо или курица – решать вам. Желательно если это будет постное мясо. В периоды сушки следует уменьшать количество потребляемых жиров, но не исключать их полностью – жиры – такая же необходимая часть рациона, как и белки, и углеводы. Главное – соблюдать правильную пропорцию между этими составляющими. Для тех, кто занимается очень интенсивно, может быть оправдан дополнительный прием сухого порошкового протеина. Если вы раньше никогда не покупали его сами – обратитесь за помощью к опытным друзьям или специалистам, которые знают, где продают настоящий протеин, а не мучную смесь. 3. Надеюсь, о необходимости отказа от курения, алкоголя и прочих вредных привычек, говорить не стоит.

4. Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов. Кто-то считает салаты «козлиной едой», но настоящие спортсмены понимают, что овощи – источник клетчатки, а значит, не только помогают нормальной работе кишечника и всего организма, но и являются правильным источником энергии. Как видите, ничего сложного или экзотического. Соблюдайте эти правила — и результат не заставит себя ждать.