В 2008 году был создан веб сайт 100 Приседаний. По сути 100 Приседаний – это план шести недельной прогрессивной тренировки, которая обрела быстрорастущую популярность.
И сегодня 100 Приседаний – среди фитнес хитов. И, что самое интересное, 100 приседаний не предел. 200 Приседаний (30 дневная программа приседаний) логично продолжили начатое. 500 и даже 1 000 бросают вызов увлечённым фитнес последователям, не желающим останавливаться на достигнутом.
30 дневная программа приседаний предполагает ежедневное выполнение сетов приседаний. Каждый третий день – отдых. В первый день выполняется 50 приседаний и медленно количество приседаний увеличивается к 30 дню до максимального — 250 приседаний.
В программу включены всевозможные разновидности приседаний, среди которых приседания со штангой, гантелями и гирями, с различными положениями ног, с использованием тренажёра Смит, приседания Сумо.
По расчётам Лаборатории Калорий (Calorie Lab) при весе тела 61 кг. за 15 минут приседаний можно сжечь 108 калорий.
В списке упражнений, составленном William L. Haskell, профессором Университета Stanford, энергичная тренировка, такая как 100 Приседаний за короткое время (несколько минут) оценивается в 8.0 MET. Если на выполнение 100 приседаний будет затрачено более 10 минут, показатель MET приблизится к 3.5.
При выполнении 100 приседаний в течение 5 минут со значением MET — 8.0 индивид, вес тела которого составляет 61 кг, сожжёт около 43 калорий. При увеличении времени (10 минут) этот индивид сожжёт 37 калорий.
Примечание: MET или просто метаболический эквивалент – это физиологическая величина, выражающая затрату энергии во время физической активности.
