Сопутствующая цель любой тренировки – сжигание калорий. Однако для достижения оптимального результата важно, чтобы преимущественно сжигались калории, содержащиеся в жире.
Необходимым условием для этого является выполнение упражнений с высокой интенсивностью. Высокая интенсивность — понятие индивидуальное, в основе которого частота сердечных сокращений. Специалистами факультета спортивной физиологии университета штата Висконсин — La Crosse предлагают определить зону высокой интенсивности следующим образом:
Выполняя ходьбу или джогинг (лёгкий бег) в медленном темпе, посчитайте пульс. Этот пульсовой режим или уровень сердечных сокращений в единицу времени (1 минута) соответствует лёгкой степени интенсивности.
Затем, увеличьте темп до обычного для вас и снова посчитайте пульс. На этот раз вы определили среднюю интенсивность.
И, наконец, заканчивая ходьбу или джогинг, добавьте несколько коротких и быстрых интервалов. Показания пульса или частота сердечных сокращений на этом этапе – высокая интенсивность, во время которой вы максимально эффективно сжигаете жир.
