Гречневая диета довольно жесткая и суровая, но имеет одно очень важное преимущество – с еге помощью возможно похудеть от 7 до 10 килограммов за неделю.
Одна из самых простых, эффективных и безопасных диет разработана на основе гречневой каши. По мнению специалистов, как и любая монодиета, гречневая диета позволяет не только довольно быстро избавиться от 7 до 10 лишних килограмм, но и очистить организм от шлаков и улучшить самочувствие за неделю. Скорость похудения зависит от величины исходного веса, чем вес больше, тем быстрее уходят лишние килограммы.
В чем же суть этой методики снижения веса? Начнем с того, что благодаря содержанию таких микроэлементов, как калий, кальций, железо, магний, гречневая крупа безумно полезна. Кроме того, гречка способствует укреплению стенок сосудов, а из –за витамина В, входящего в ее состав, в значительной степени повышает устойчивость Вашего организма к стрессовым ситуациям, улучшает состояние, волос, кожи, ногтей.
Минусом гречневой диеты является отсутствие в Вашем ежедневном рационе сахара и соли. Поэтому к применению этого способа снижения веса следует относиться с осторожностью. Несоленая гречневая каша выводит из организма лишнюю воду и шлаки. Из-за нехватки соли в организме, могут периодически возникать головные боли, а так же снижаться артериальное давление. Пока мы проходим курс похудения по гречневой диете, наш организм обделен и сахаром, а значит и глюкозой, в которой так нуждается мозг, чтобы работать эффективно. Поэтому не удивляйтесь, если во время диеты, Вы почувствуете, что голова стала хуже соображать и все время хочется сладкого.
Чтобы хоть немножко полакомиться сладким, разрешается развести чайную ложку меда в 200 гр воды и выпить полученную смесь. Пока Вы кушаете одну гречку, организму, чтобы обеспечить себя количеством питательных веществ, приходится сжигать собственный жир. Следовательно, процесс обмена веществ ускоряется, и сжигание жира происходит легко и быстро.
Меню гречневой диеты
Как готовить гречневую кашу? Гречневая диета для похудения рекомендует гречку не варить, а настаивать, чтобы сохранить все полезные микроэлементы. Берете 200 гр промытой гречневой крупы, заливаете 500 мл кипятка, закутываете в полотенце и оставляете на ночь. Утром гречка готова к употреблению. Если есть лишняя вода, то просто слейте ее. Запрещается добавлять в кашу соль или какие-нибудь специи. Вот такую безвкусную кашу и необходимо есть в течение всего дня. Последний прием гречки должен быть не позднее трех-четырех часов до ночного сна. Пить необходимо столько, сколько хочется, причем это может быть любая жидкость, как травяной чай, так и минеральная негазированная вода, черный или зеленый чай. Количество употребляемой жидкости должно быть не менее полтора литра в день.
- С утра натощак выпиваете стакан горячей воды + чайная ложка меда + две дольки лимона.
- Завтрак. Через 30 минут съедаете первую порцию каши, которую разрешается запить чаем без сахара или натуральным овощным соком (свекольным, тыквенным, томатным) не содержащим сахара или соли
- Обед — вторая порция каши
- Ужин — третья порция гречневой каши.
После окончания диеты возвращаться к привычному питанию следует осторожно и постепенно. В первые дни ваш дневной рацион не должен быть больше 600 калорий. Затем, на протяжении двух недель, нужно есть не более 1500 калорий в день. Продукты могут быть любые, самое главное следить за их количеством и калорийностью.
Сначала потихоньку добавляйте количество овощей и фруктов в дневной рацион. В первые дни овощи готовьте на пару, потом можно постепенно переходить к употреблению свежих овощей и фруктов. Понемногу добавляйте в рацион полезные жиры и углеводы. В первые 15 дней после окончания диеты дневной рацион питания должен увеличиваться до 1500 калорий за счёт жиров и углеводов. Постарайтесь избежать употребления булок, тортов и конфет. Их можно заменить фруктами, шоколадом (горьким) и хлебом грубого помола. Старайтесь пить не меньше, чем два литров жидкости – чистая вода, соки, травяной чай.
После окончания диеты, чтобы не навредить желудку, разделите пищу на 5-6 приемов в день, в небольших количествах. Ни в коем случае нельзя есть непосредственно перед сном. Поужинайте обязательно за 2-3 часа до сна. В случае если вы очень поздно ложитесь, допустимо есть фрукты или сухофрукты, чтобы избежать назойливого чувства голода вечером и ночью.
Не забывайте о занятиях спортом. В течение месяца после диеты надо дать предпочтение щадящим физическим нагрузкам: зарядке, прогулкам быстрым шагом, напряжениям мышц ног, ягодиц и пресса.
Сроки выхода из диеты колеблются от 3 до 10 дней. С одиннадцатого дня уже можно перейти на полноценное питание.
Ни в коем случае нельзя повторять гречневую диету раньше полтора месяца. От этого условия и от его строгого соблюдения зависит ваше здоровье.
