Не секрет, что регулярные тренировки – верный путь к улучшению состояния пациентов, страдающих диабетом 2 типа. Многочисленные исследования показывают, что не любые упражнения способствуют улучшению состояния. Оптимальной для контроля уровня сахара в крови является комбинация аэробных упражнений и упражнений с весами.

Учёные из двух канадских университетов — Калгари и Оттавы — изучали влияние различных видов тренировок на уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, не имевших опыта регулярных тренировок. По принципу случайного выбора из участников исследования (251 человек в возрасте от 39 до 70 лет) были сформированы 3 группы: группа аэробных тренировок, группа тренировок с отягощением, группа, тренировавшаяся по комбинированной программе, включавшей аэробные тренировки и тренировки с отягощением. В течение 22 недель аэробная группа тренировалась три раза в неделю по 45 минут. Программа тренировок состояла из упражнений на беговой дорожке и стационарного велотренажёра; По этой же схеме тренировалась на тренажёрах с весовым отягощением 2- ая группа. Третья группа, тренировавшаяся по комбинированной программе, провела в спортзале вдвое больше времени, выполняя упражнения в аэробном режиме и упражнения с отягощением.

В целом во всех 3х группах отмечены улучшения в показателях уровня сахара в крови. В аэробной группе снижение уровня сахара в крови составило 51% . На 38% снизился уровень сахара в крови во второй группе. Ещё лучшие результаты отмечены в 3 группе – 59%.

Преимущество в 1% не является незначительным и означает 15%-20% сокращение риска сердечных приступов и инсульта и 25-40% снижение риска заболеваний почек и глаз, спровоцированных диабетом.

Кроме того данные исследования позволили сделать следующие выводы: тренировки способствуют снижению кровяного давления, улучшают уровни холестерина и триглицерида у пациентов с диабетом.

Ещё сравнительно недавно при диабете специалисты не рекомендовали тренировки с отягощением. Считалось, что это может способствовать подъёму давления или другой острой симптоматики. Однако опасения не были подкреплены достоверными свидетельствами.

Сегодня эксперты американской ассоциации диабетиков рекомендуют пациентам, страдающим диабетом регулярные 30минутные тренировки 5 и более раз в неделю. Это тренировки в аэробном режиме (прогулки, плаванье, велосипед), упражнения с отягощением (с весом или спортивными лентами) и упражнения на развитие гибкости. Однако, прежде чем вы переступите порог спортивного зала, получите разрешение у врача.