Турбулентная тренировка была разработана Крэгом Баллентайном и является результатом более чем шестилетних научных изысканий, (включая степень магистра спортивной физиологии), 16 летнего практического опыта работы в спортивном зале, 5,318 тренировок, проведённых в качестве персонального тренера и скрупулёзного анализа более 720 научных работ.
В одном из исследований, изучавшем проблему уменьшения жира в организме (Университете Лаваль, Квебек, Канада), учёные сравнивали аэробную тренировку в стабильно медленном темпе с интервальной тренировкой. Находка шокировала: группа, выполнявшая интервальные тренировки потеряла больше жира, чем группа, тренировавшаяся по программе кардио. И это в то время, когда во всём мире почти каждая программа по снижению веса рекомендовала кардио тренировки как эксклюзивный метод сжигания жира. Второе знаковое для турбулентной тренировки исследование выявило, что сет из 8 повторений помогает женщинам сжечь больше калорий, чем сет, состоящий из 12 повторений. Результаты этих исследований легли в основу концепции турбулентной тренировки.
Турбулентная тренировка в каком-то смысле схожа с другими популярными программами, такими как P90X, No Nonsense Muscle Building и Athlean-X. Все эти программы используют принципы интервальной тренировки, короткой интенсивной тренировки с весами и тренировки с отягощением. Сильной стороной турбулентной тренировки является то, что в программу включены упражнения развивающие гибкость и, поэтому турбулентная тренировка не только эффективно снижает вес, но и тонирует мышцы.
Турбулентная тренировка, по сути, представляет собой баланс между программами, тонирующими мышцы и техникой тренировок для снижения веса. Тренировка длится 45 минут и состоит из 5 минутной разминки, 20 минут интенсивных упражнений, для выполнения которых нужны только гантели или любые другие веса. Эти 20 минут нужны для увеличения мышечной силы. В заключительные 20 минут выполняются упражнения по программе снижения веса. И так и 3 раза в неделю.
