Что лучше для уменьшения процента жира в организме: продолжительная тренировка или деление тренировки на короткие сессии с добавлением времени на отдых?
В соответствии с исследованием, опубликованным в журнале Прикладная Физиология (Journal of Applied Physiology 2007; 102, 2158–64), режим тренировки с перерывом на отдых метабилизирует больше жира, чем длительные тренировки без перерыва.
В исследовании приняли участие молодые физически активные мужчины, средний возраст которых составил 25 лет. Сравнивались два вида тренировки:
- длительная непрерывная 60 минутная («одиночный» режим) с последующим 60 минутным периодом отдыха
- и две 30-минутных тренировки с 20- минутным периодом отдыха после первой тренировки и 60- минутным периодом восстановления в конце (режим «повтора»)
Максимальным потреблением кислорода во время выполнения упражнений — 60%.
В течение тренировок, каждые 15 минут и во время отдыха, каждые 30 минут производился анализ крови. Непрерывно производился мониторинг респираторного газа и частоты сердечных сокращений.
Режим «повтора» показал увеличение липолиза (расщепления жира) по сравнению с «одиночным» режимом. Режим «повтора» также продемонстрировал увеличение концентрации свободных жирных кислот и глицерина (химического соединения, высвобождающихся при разложении жира) в заключительных 15 минутах тренировки. . В «одиночном» режиме обозначенные концентрации увеличивались постепенно.
Результаты исследования опровергают ошибочное представление о том, что длительный непрерывный комплекс упражнений эффективнее для сжигания жира. Тренировка, составленная из коротких комплексов, прерываемых на отдых, улучшает процесс утилизации жира во время и после тренировки.
