В декабрьском выпуске журнала Прикладной Физиологии за 2012 год опубликовано исследование, озаглавленное «Влияние аэробных и/или тренировок с отягощением на массу тела и жира при ожирении и избыточном весе».
234 участника исследования с избыточным весом/страдающих ожирением, мужчины и женщины в возрасте 18 – 70 лет в течение 8 месяцев тренировались по одной из трёх предложенных программ : аэробная тренировка (АТ), тренировка с отягощением (РТ) и комбинированная тренировка (АТ/РТ). До участия в исследовании все 234 человека вели сидячий образ жизни. Результаты исследования основаны на данных 119 участников полностью выполнивших условия программу исследований.
Тренировавшиеся по программе аэробных тренировок выполняли упражнения с максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений) 70-85%. Тренировки проводились 3 раза в неделю. Длительность тренировки составляла 45 минут. Предложенный режим тренировок соблюдался во всех трёх группах.
Участники тренировок с отягощением тренировались три раза в неделю, выполняя 3 сета (8 – 12 повторений) на 8 тренажёрах, обеспечивающих проработку всех основных мышечных групп. На протяжении периода исследования отягощение увеличивалось в соответствии с увеличением силы тренирующихся.
Третья группа участников, тренирующихся по комбинированной программе тренировок (АТ/РТ) выполняли все упражнения, предписанные для тренировок по программам АТ и РТ.
По окончании исследования каждый участник оценивался по показателям веса тела, состава тела, окружности талии, кардиопульмонологического фитнеса и силы. Эти показатели сравнивались с показателями, зафиксированными до начала исследования.
На основании проведённого исследования были сделаны следующие выводы:
Участники, тренировавшиеся по программам аэробных тренировок (АТ) и комбинированных тренировок (аэробные тренировки + тренировки с отягощением, АТ/РТ) потеряли больше килограммов, чем участники, тренировавшиеся только с отягощением. Более того, вес участников тренировок с отягощением увеличился, благодаря увеличению без жировой массы тела.
Масса жира и окружность талии значительно уменьшились в группах АТ и АТ/РТ, но эти показатели не изменились в группе РТ. Однако показатели без жировой массы тела значительно увеличились в группах РТ и АТ/РТ, но не в группе АТ.
Без жировая масса тела увеличилась в группах РТ и АТ/РТ. Используя преимущества двух видов тренировки, комбинированный режим позволил уменьшить процент жира в организме значительно больше, чем аэробный режим или режим тренировок с отягощением: результат достигнут благодаря одновременному уменьшению жировой массы и увеличению без жировой массы тела.
Возможно, наступило время серьёзного переоценке бытующего мнения о том, что только тренировка с отягощением может привести к снижению веса и потере жира, — рассуждают авторы исследования, спортивные физиологи Медицинского Центра Университета Duke, Северная Каролина, США. НО! Если цель тренировок – увеличение мышечной массы и силы, то необходима тренировка с отягощением.
