Для максимальной эффективности силовой тренировки большинство экспертов рекомендуют поднимать вес с полной амплитудой движения. Новое исследование подвергает этот тезис сомнению.
Учёные Университета Southern Mississippi сравнивали влияние неполной и полной амплитуды движения на развитии максимальной силы. 3 группы участников исследования в течение 10 недель два раза в неделю тренировались с весами. Все участники выполняли стандартный жим на скамье.
Группа 1 выполняла 3 сета с полной амплитудой движения.
Группа 2 выполняла 3 сета с неполной амплитудой (определяемой как 5-12. 5 см от полной амплитуды).
Группа 3 выполняла 3 сета, комбинируя полную и неполную амплитуду.
До и после основных сетов все участники выполняли 1 максимальный тестовый жим с полной амплитудой поднятия веса.
После 10 недель тренировок все три группы продемонстрировали значительное увеличение в силе (на основе 1 максимального жима). И что удивительно, значимой разницы в силе между группами не было. До сих пор считалось, что мышечная сила увеличивается при полной амплитуде движения в суставе, в противном случае развивается слабость в данном суставе. Также считалось, что выполнение только второй части подъёма (без возврата к стартовой позиции) не улучшает силу в начале подъёма. Считалось, что увеличение силы у нетренированных новичков происходит за счёт невральной адаптации. Результаты данного исследования продемонстрировали одинаковое увеличение силы при полной и частичной амплитуде движения.
Справедливости ради следует отметить, что ещё одно аналогичное исследование выявило чуть большее увеличение в силе при полной амплитуде движения. Совершенно очевидна необходимость в продолжении исследований в этом направлении. Но даже эта новая информация предполагает коррекцию в подходе к упражнениям с поднятием веса. Находка учёных свидетельствует: неполная амплитуда движения положительно влияет на развитие максимальной силы.
Примечание: Невральная адаптация или сенсорная адаптация – это изменение, которое со временем происходит в ответной реакции сенсорной системы на постоянный стимул/побудитель.
