Боль, вызванная растяжением лодыжки и многими другими травмами, типичными для атлетов высокого уровня тренированности часто не имеют ничего общего с силой. Это нередко результат проблем с гибкостью; иногда – с выносливостью, а чаще всего – с балансом. Или точнее, с проприоцепцией – кинестетической чувствительностью.

Проприоцептивная тренировка – самая распространённая реабилитация травмированных спортсменов и не менее эффективный способ предотвращения спортивного травматизма.

Кинестетическое ощущение положения тела и его частей в 3х мерном пространстве необходимо для любого совершаемого движения. Именно поэтому необходимо развивать и тренировать баланс. Упражнения, тренирующие баланс, стимулируют нервную систему, обостряют и совершенствуют взаимосвязь «тело-мысль». Существует два основных типа баланса – статичный и динамичный, в соответствии с которыми строится программа тренировок баланса. Сегодня фитнес индустрия предлагает широкий выбор спортивного оборудования, тренирующего баланс – диски, доски, шары.

Люди теряют большую часть естественного баланса после 25 лет. Эта одна из причин, по которой пожилые люди, легко теряя баланс, падают.

Специалисты Американского Колледжа Спортивной Медицины проанализировали исследования, изучавшие связь между возрастом, физическими упражнениями и балансом. Большая часть исследований касалась той части населения, которая в наибольшей степени подвержена риску падения. Это – женщины, страдающие остеопорозом, люди старшего возраста и пациенты с историей повторяющихся.

Некоторые широкомасштабные исследования связывают высокий уровень физической активности, особенно ходьбу, с 30% – 50% сокращением риска остеопорозных переломов. Результаты многих исследований свидетельствуют о высокой эффективности упражнений, тренирующих баланс. Пожилым людям, входящим в группу риска падений, рекомендовано включать в программу тренировок упражнения на развитие баланса как многофакторную профилактику падений.

Мульти модальные программы, развивающие баланс, силу, гибкость, а так же ходьба и по результатам некоторых исследований гимнастика Тай – Чи сокращают риск не травматичных и травматичных падений.

Проприоцепция — способность воспринимать положение и перемещение в пространстве собственного тела или его отдельных сегментов.