Есть или не есть перед тренировкой?
Старое правило гласит: тренируясь на пустой желудок, вы сжигаете больше жира.
Новое правило утверждает: 150 калорий, потреблённых за час или два до тренировки, значительно больше повышает уровень сжигаемого жира. Об этом свидетельствует новое исследование.
Две группы участников исследования в течение 36 минут тренировались на беговой дорожке. Одной группе до тренировки был предложен завтрак. Другая группа тренировалась без предварительного приёма пищи. В результате, уровень сжигаемого жира в течение 24 часов после тренировки был значительно выше у участников первой группы, чем у второй, тренировавшейся на пустой желудок. При этом обе группы употребляли за день одинаковое количество калорий. Материалы исследования опубликованы в журнале Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2012. Выводы исследователей подтверждает доклад, недавно опубликованный в журнале Strength and Conditioning Journal: тренировки на пустой желудок не имеют никаких преимуществ в сжигания жира. Более того, в результате такой тренировки теряется больше мышц. В Руководстве по Спортивному Питанию (Sports Nutrition Guidebook) автор пособия Nancy Clark, RD (официально зарегистрированный врач диетолог) рекомендует: перед тренировкой съедать банан и половину чашки простого (без наполнителей) нежирного йогурта; или сдобу из цельно зерновой муки (с чайной ложкой арахисового масла).
