Роскошные фигуры 300 спартанцев в одноимённом фильме вызывают восхищение. В то время как обыватель восхищается, профессиональный взгляд подсказывает: здесь не обошлось без фитнеса. И это — правда.
Программа тренировок, наделавшая в своё время много шума, уже не является секретом и сегодня доступна во многих спортивных центрах. Она так и называется — Тренировка 300 (300 workout).
Тренировка 300 – детище Mark Twight, фитнес гуру, в прошлом альпиниста мирового класса, приверженца мантры «нет боли, нет достижений». Перед Twight стояла нелёгкая задача: за 8 – 10 недель сделать из 300 актёров настоящих древнегреческих воинов. И это ему удалось. Правда, Twight честно предупредил: его Спартанская тренировка – не для слабых духом и телом. Это важная ремарка относится ко всем, кто сегодня хочет с помощью тренировки 300 создать тело, достойное восхищения. С этим полностью согласны физиологи, анализировавшие программу.
Число 300 в названии не случайно, и означает не столько количество актёров, накачавших роскошные мышцы, сколько количество повторений, выполняемых за одну тренировку. Такие тренировки выполнялись в последние месяцы съёмок, не каждый день и только после того как «спартанцы» прошли тренировку с весом, гирями и на медицинских мячах.
Тренировка 300 состоит из упражнений, повторённых соответствующее количество раз:
— 25 подтягиваний на перекладине
— 50 мёртвой тяги, штанга вес 70 кг.
— 50 отжиманий
— 50 прыжков на подставку, высота подставки около 70 см.
— 50 «floor wipers» , вес 70 кг.
— 50 жим с гантелями/гирями/штангой 18 кг.
— и ещё 25 подтягиваний на перекладине.
Движения выполняются без отдыха.
Предложенный план тренировки рассчитан на высокий уровень тренированности. По аналогии с этим планом разработана облегчённая (по весу) тренировка для среднего уровня тренированности и для начинающих тренироваться по программе 300.
