Перед тем, как приступить к активному похудению, стоит учесть общее состояние своего организма.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором, как могут отразиться на здоровье ограничение питания и занятия спортом. Например, при наличии хронических болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом, а также других внутренних органов, некоторые диеты вам категорически противопоказаны. Особое внимание нужно уделить состоянию сердечно-сосудистой системы при активных физических нагрузках.
Если нет противопоказаний, и есть желание бороться с лишним весом попробуем рассмотреть, как же за месяц похудеть. 10 кг – вполне реальная цифра и потребуется подобрать вариант необходимой диеты.
Большой популярностью среди девушек пользуется диета «один плюс четыре», которая не требует жестких ограничений в количестве принимаемой пищи. Для ее соблюдения необходимо приготовить аппетитные салаты, состоящие из сырых овощей и дальше следовать формуле «1+4». Как правило, овощи для них берутся в основном сезонные. Летом салат можно приготовить из помидоров, огурцов, болгарского перца, редиски и конечно разной зелени. Зимний готовится из морковки, свеклы, редьки и капусты. Капусту можно применять во всех видах салатов, поскольку ее потребление предотвращает превращение углеводов в жировые клетки. Лучшей заправкой станет оливковое масло.
Принцип работы данной формулы выглядит таким образом. Для принятия пищи можно использовать абсолютно любые блюда, но при этом должно выполняться одно условие – на одну ложку основного блюда нужно добавить четыре ложки вкусного и полезного салата. Например, у вас на тарелке лежит сосиска среднего размера, тогда к ней следует добавить гарнир, состоящий из шести ложек салата. Помимо этого, если вы привыкли, есть с хлебом, то при применении данной диеты его нужно заменить листом капусты или половинкой огурца. Перестроить режим может быть весьма непросто, но за месяц похудения 10 кг лишнего веса долой, эффект того стоит.
