Методов борьбы с лишним весом на сегодня известно достаточно много.
Физические упражнения, диеты, специальные препараты, косметологические процедуры…
Но в последнее время достаточно часто можно встретить информацию о методах похудения без диет.
При более пристальном рассмотрении этих методов их можно подразделить на несколько видов. Часто так называют методы, связанные с занятием определенными видами спорта, т.е. с повышением физической активности, за счет чего и должен происходить сброс веса.
Также похудением без диет называют похудение при помощи лекарственных препаратов или БАДов, следует заметить, что данный вид похудения достаточно часто приносит желаемые результаты. Существует множество препаратов, которые помогают организму ускорить обмен веществ, нарушения которого очень часто и являются причиной появления лишнего веса, и он самостоятельно избавляется от излишков жировой ткани. Также существует ряд препаратов, которые помогают расщепить жиры или препятствуют их усвоению организмом, но их все же лучше сочетать и с другими методами борьбы с лишним весом. И наконец, третий вид способов похудения без диет – это похудение при помощи внушения, гипноза, «кодирования». В последнее время большой популярностью в интернете стали пользоваться сайты по продаже различных методик в основном на носителях в виде дисков. Данные диски содержат определенные программы, которые загружаются на компьютер и согласно прилагаемой инструкции используются пользователем. Согласно существующих отзывов эффективность такого метода достаточно высока, но нужно учитывать нюанс, что впрочем, касается не только этого метода, применимости и эффективности этого метода индивидуально. На самом деле данный метод похудения с помощью психического и психологического воздействия известен достаточно давно и широко используется различными медицинскими центрами.
Ниже приведены 16 несложных правил, которые помогут вам без особых усилий похудеть и приобрести прекрасную физическую форму.
1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.
2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.
3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.
4. Чтобы похудеть без диеты, придется изучить калораж и питательные характеристики продуктов, которые вы употребляете в пищу. Количество жиров, потребляемых вами, не должно превышать 25 процентов от общего количества калорий. Если вы внимательно изучите то, что напечатано на продуктовых этикетках, то увидите, что даже там, где жиры вовсе не содержатся, может зашкаливать содержание сахара, который портит зубы и вносит в ваш рацион ненужные калории. На продуктовых этикетках сахар прячется за такими названиями: глюкоза, фруктоза, декстроза, кукурузная патока, солод, черная патока, переработанный кукурузный крахмал, мальтоза, мальтодекстрин и лактоза.
5. Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.
6. Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.
7. Не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.
8. Если вы не «дружите» со спортом, придумайте занятие, которое сможет обеспечить вам необходимую физическую нагрузку. Хотя бы просто забудьте о существовании лифта в вашем доме и поднимайтесь по лестницам.
9. Питайтесь по правилу «10 на 90». Любимая пища в вашем дневном рационе должна составлять 10%, а полезная – 90%.
10. Настоящим сладкоежкам довольно трудно обойтись без сладкого. Удовлетворить свою потребность лучше с помощью сладких фруктов или овощей. Совсем мало жира и калорий в диетическом какао.
11. Обязательно обзаведитесь кухонными весами. Порция рыбы или мяса не должна весить больше 85-90 грамм и, естественно, эти продукты не могут быть жирными. В день можно съесть 2 порции.
12. Похудеть без диет невозможно, не изменив свои пищевые привычки. Например, замените обычную Кока-Колу на диетическую, вместо двух ложек сахара в чай кидайте одну ложку, или вовсе пейте без него. Вы не почувствуете большой разницы, но эти изменения помогут вам избавиться от нескольких лишних килограмм.
13. Попробуйте смотреть телевизор, только занимаясь какими-нибудь делами; например, вытирая пыль в комнате, перебирая книги на полках, а если в вашем доме есть спортивный тренажер (рекомендуем: что выбрать, эллиптический тренажер или беговая дорожка) – это вообще прекрасно, смотрите любимые телепередачи, занимаясь на нем.
14. Рассчитывайте калории не менее тщательно, чем семейный бюджет. Съев лишнее, обязательно компенсируйте это дополнительными физическими упражнениями.
15. Заменяйте все, что можно заменить. Например, вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, жирный калорийный сыр – на сыр с минимальным содержанием жира, перекручивая фарш для котлет, половину мяса замените пюре из грибов или фасоли.
16. Используйте технику самовнушения и визуализации. Засыпая, обязательно представляйте себя стройной и подтянутой, такой, какой вы стремитесь стать. Если вы сможете себе это четко представить, то обязательно сможете этого добиться!
