Если ваша цель построить мышцы, избавиться от лишнего жира и улучшить формы тела, то еда после тренировки, наверное, самая важная из всего того, что вы съедаете за день.
Кроме воды (которая, как вы уже должны знать, совершенно необходима) постренировочная еда должна содержать белок и углеводы и НЕ содержать жир.
Через какое время после тренировки нужно съесть постренировочную еду?
Чем раньше, тем лучше, но не в том момент, когда закончили выполнение последнего упражнения. Конечно же, не так скоро. И, тем не менее, существует «окно времени» после тренировки, в которое приём пищи принесёт максимальную пользу.
Обычно стараются съесть эту пищу в течение часа после тренировки. Если это возможно, то в течение 30 минут будет значительно лучше. Опытныефитнеспоследователиедятчерез 5-10 минутпослетренировки.
Какой источник белка или протеина лучше?
Идеальным источником посттренировочного протеина является порошок сывороточного протеина. Смешайте порошок с жидкостью (чаще всего это вода) и получите питьевой источник протеина. Шейк сывороточного протеина быстрее переваривается организмом, значительно быстрее, чем твёрдая пища. Быстреепотомучто:
- Жидкая пища в принципе усваивается быстрее твёрдой.
- Сывороточный протеин – самая быстро усваиваемая форма протеина.
Сколько нужно съесть протеина после тренировки?
Постарайтесь съесть от 0.15 до 0.25 граммов протеина на каждые 450 граммов веса тела. Так, например, при весе 79 кг нужно употребить 26 – 43 грамма протеина. Для людей с избыточным весом этот расчёт следует производить с учётом запланированного веса, а не реального на данный момент.
Какойпорошок сывороточногопротеинаиспользовать?
Среди рекомендованных OptimumNutrition’s 100% Whey. Это высококачественный, вкусный и легко смешиваемый порошок. Пользуется большим спросом у бодибилдеров.
100% WheyGoldStandardProtein (100% Золотой Стандарт Сывороточного Протеина) – безусловный стандарт, на который равняются другие сывороточные протеины:
- Насыщен изолятами сывороточного протеина.
- Более высокий процент чистого протеина.
- Быстродействующие сывороточные пептиды.
- Обеспечивает микрофракциями сывороточного протеина.
- Свыше 5 граммов аминокислот связанной цепи (BCAA).
- Свыше 4 граммов глутамина и предшественников.
- Мгновенноразмешиваетсяложкой.
В наличии Натуральный вариант – без искусственных красителей, ароматов и подсластителей.
